جنى خالد الغيالين
0 متابع تابعني
الملفات 0 الاختبارات 0 الأسئلة 5 الإجابات 2

. Ifحرق السعرات الحرارية والتحكم بالوزن: تساعد التمارين في خلق توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة، مما يمنع زيادة الوزن ويساعد في ثباته.تعزيز عملية الأيض (الاستقلاب): ممارسة تمارين القوة (المقاومة) تزيد من كتلة العضلات، مما يرفع معدل حرق الدهون، حتى أثناء الراحة.منع استعادة الوزن بعد فقدانه: الرياضة الدورية، وخاصة تمارين الكارديو، تعتبر من أهم العوامل لاستمرار الوزن المثالي بعد انقاصه.تقليل الدهون الضارة: يساعد النشاط البدني في التخلص من الدهون الزائدة وتوزيع الدهون بشكل صحي في الجسم.تحسين الصحة النفسية والحد من الأكل العاطفي: ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتحسن المزاج، مما يقلل من الميل للأكل العاطفي الناتج عن الضغوط.التوصيات العامة للنشاط البدني:للحفاظ على الوزن، يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعياً، مع تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع، وفقاً لتوصيات Mayo Clinic و Medanta.

تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. زيادة قوة العضلات والعظام. تقليل خطر الأمراض مثل Type 2 Diabetes وارتفاع الضغط وأمراض القلب. تحسين النوم والطاقة والتركيز. دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر. الحفاظ على لياقة الجسم والحركة بسهولة. حتى النشاط البسيط مثل المشي اليومي أو ركوب الدراجة يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا إذا كان منتظمًا. والأهم هو التوازن: أكل متنوع، نوم جيد، وحركة مستمرة بدون مبالغة.